तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी टिपा | डॉ. गौरव वर्मा

सक्रिय व्हा - कमी बसा, अधिक हलवा, गतिहीन जीवनशैली खंडित करा. तुमच्या जवळच्या किराणा दुकानाकडे बाईक चालवण्याऐवजी चालत जा, लिफ्टऐवजी पायऱ्या घ्या, अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने किमान 150 मिनिटांची शिफारस केली आहे. मध्यम व्यायाम किंवा 75 मि. एका आठवड्यात उच्च तीव्रतेचा व्यायाम. तुम्हाला आवडणारी अॅक्टिव्हिटी निवडा आणि त्याला चिकटून रहा.
अस्वास्थ्यकर चरबी टाळा आणि निरोगी चरबीचा आनंद घ्या_ - सर्व चरबी वाईट नसतात, चांगले फॅट्स असतात ज्यात PUFA आणि मोनो अनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात ज्यामध्ये नट, फळे, ऑलिव्ह ऑईल, मोहरीचे तेल, सूर्यफूल तेल, मासे आणि चिया बिया आढळतात. हे चरबी खराब कोलेस्टेरॉल (LDL) कमी करण्यास आणि हृदयाच्या धमन्या स्वच्छ ठेवण्यास मदत करतात.
तुमची बैठी जीवनशैली मोडून काढा- तुम्ही दिवसातून एक तास व्यायाम करत असलात तरी अभ्यासात असे आढळून आले आहे की तुम्ही बैठे राहिल्यास किंवा बटाट्याच्या पलंगावर किंवा दिवसभर तुमच्या लॅपटॉपवर बसून टीव्ही पाहत असाल, तरीही तुमचा धोका वाढू शकतो. हृदयविकाराचा. 5 मिनिटांचा ब्रेक घेण्याचा सल्ला दिला जातो. प्रत्येक 1 तासाने तुम्ही बसता, फिरा आणि ताणून घ्या. दिवसाचा बराचसा वेळ सक्रिय राहण्याचा प्रयत्न करा.
धूम्रपान करणे थांबवा - धूम्रपान हे केवळ हृदयविकारांसाठीच नव्हे तर COPD, फुफ्फुसाचा कर्करोग, परिधीय धमनी रोग, उच्च रक्तदाब, स्ट्रोक यांसारख्या इतर रोगांसाठी देखील जबाबदार आहे ज्यामुळे तुमचे जीवनमान मोठ्या प्रमाणात कमी होते. धूम्रपान थांबवा आणि सिगारेटच्या धुराचा संपर्क टाळण्याचा प्रयत्न करा.
अतिरीक्त वजन कमी करा- लठ्ठपणा एक महामारी बनली आहे, जास्त वजन खराब कोलेस्ट्रॉल वाढवू शकते आणि ट्रायग्लिसराइड्समुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात, रक्तदाब वाढतो आणि यामुळे तुमच्या हृदयावर ताण येऊ शकतो. लठ्ठपणामुळे मधुमेह होण्याचा धोका देखील वाढू शकतो ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका अनेक पटींनी वाढतो. त्यामुळे तुमचे वजन जास्त असल्यास निरोगी खाणे आणि व्यायाम करून अतिरिक्त किलो वजन कमी करा.
निरोगी खा - तुम्ही जे खाता ते तुम्ही बनता, तुमच्या हृदयासाठी निरोगी पदार्थ खाणे किती महत्त्वाचे आहे यावर जोर दिला जाऊ शकत नाही. तुमच्या आहारात फळे, हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य, अक्रोड, बदाम यांसारख्या नटांचा समावेश करा.
नियमित तपासणी - जेव्हाही तुम्हाला श्वास लागणे, वाढता थकवा, पायांवर सूज येणे, छातीत अस्वस्थता, हृदयाचे ठोके जलद होणे, सपाट पडून राहणे यासारखी लक्षणे दिसतात तेव्हा तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घेणे फार महत्वाचे आहे. ज्यांना उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा कौटुंबिक इतिहास, मधुमेह, लठ्ठपणा यासारखे जोखीम घटक आहेत आणि ते धूम्रपान करत आहेत, त्यांनी त्यांच्या हृदयाची नियमित तपासणी करून घ्यावी ज्यात विशिष्ट रक्त चाचण्या आणि ईसीजी, स्ट्रेस इकोकार्डियोग्राफी, सीटी अँजिओग्राफी, हॉल्टर चाचण्या यासारख्या प्रक्रियांचा समावेश आहे. कार्डिओलॉजिस्टद्वारे आवश्यक मानले जाते.

Did you find it Helpful?